{"id":98,"date":"2022-02-15T16:39:17","date_gmt":"2022-02-15T15:39:17","guid":{"rendered":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/?p=98"},"modified":"2022-02-16T07:02:46","modified_gmt":"2022-02-16T06:02:46","slug":"aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/","title":{"rendered":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy"},"content":{"rendered":"\n<p>Wiele chor\u00f3b cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II czy choroby serca,&nbsp;jest&nbsp;spowodowanych hipokinezj\u0105, czyli deficytem aktywno\u015bci fizycznej. Aby&nbsp;uchroni\u0107 si\u0119 przed niekorzystnymi dla nas skutkami tego zjawiska WHO (ang. World&nbsp;Health&nbsp;Organization&nbsp;\u2013 \u015awiatowa Organizacja Zdrowia) zaleca&nbsp;minimum 150 min&nbsp;wysi\u0142ku aerobowego&nbsp;w tygodniu,&nbsp;czyli&nbsp;np.&nbsp;\u017cwawego&nbsp;marszu&nbsp;lub jazdy&nbsp;na rowerze.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-1\">[1]<\/a>&nbsp;To zaledwie 30 min aktywno\u015bci ka\u017cdego dnia pracy!&nbsp;W rezultacie, regularna aktywno\u015b\u0107 fizyczna&nbsp;poprawia nasze zdrowie,&nbsp;wzmacnia odporno\u015b\u0107&nbsp;i&nbsp;korzystnie wp\u0142ywa na&nbsp;samopoczucie.&nbsp;<\/p>\n\n\n\n<h2>Sport to zdrowie<\/h2>\n\n\n\n<p>Bez w\u0105tpienia regularne&nbsp;podejmowanie aktywno\u015bci fizycznej&nbsp;gwarantuje nam utrzymanie dobrej kondycji&nbsp;i&nbsp;zdrowia.&nbsp;Umiarkowany&nbsp;wysi\u0142ek&nbsp;podejmowany&nbsp;systematycznie poprawia dzia\u0142anie uk\u0142adu immunologicznego u os\u00f3b w ka\u017cdym wieku.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-2\">[2]<\/a>&nbsp;To dlatego \u0107wicz\u0105c regularnie chorujemy mniej&nbsp;i rzadziej musimy korzysta\u0107 ze zwolnie\u0144 lekarskich.<\/p>\n\n\n\n<p>Przede wszystkim aktywno\u015b\u0107 fizyczna pobudza prac\u0119 naszego serca, co korzystnie wp\u0142ywa na jego stan.&nbsp;W zwi\u0105zku z tym systematyczny wysi\u0142ek fizyczny&nbsp;to&nbsp;jeden z najefektywniejszych sposob\u00f3w na&nbsp;zredukowanie ryzyka zachorowania na choroby uk\u0142adu&nbsp;krwiono\u015bnego, w tym zawa\u0142u serca&nbsp;i wylewu.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-3\">[3]<\/a>&nbsp;Nawet&nbsp;niewielka porcja&nbsp;aktywno\u015bci&nbsp;fizycznej&nbsp;wp\u0142ywa&nbsp;korzystnie&nbsp;na przemian\u0119 glukozy we krwi, dzi\u0119ki czemu potrafi doprowadzi\u0107 do redukcji&nbsp;insulinooporno\u015bci, a podejmowana systematycznie&nbsp;do&nbsp;zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzyc\u0119 typu II.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-4\">[4]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>\u0106wiczenia przynios\u0105 wiele korzy\u015bci tak\u017ce osobom&nbsp;o wy\u017cszym&nbsp;wska\u017aniku masy cia\u0142a (BMI \u2013 z ang. Body Mass Index).&nbsp;To dlatego osoby \u0107wicz\u0105ce regularnie, nawet bez wyra\u017anej utraty wagi,&nbsp;znacznie redukuj\u0105 zagro\u017cenie zachorowania na choroby zwi\u0105zane z&nbsp;podwy\u017cszon\u0105 mas\u0105 cia\u0142a.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna &#8211; Korzy\u015bci dla pracownika<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Lepszy og\u00f3lny stan zdrowia<\/li><li>Utrzymanie dobrej kondycji fizycznej<\/li><li>Poprawa dzia\u0142ania uk\u0142adu immunologicznego \u2013 podwy\u017cszona odporno\u015b\u0107 organizmu<\/li><li>Redukcja ryzyka zachorowania m.in. na:<ul><li>choroby uk\u0142adu krwiono\u015bnego,<\/li><li>cukrzyc\u0119 typu II,<\/li><li>choroby zwi\u0105zane z podwy\u017cszon\u0105 mas\u0105 cia\u0142a<\/li><\/ul><\/li><li>&nbsp;Dobre samopoczucie i nastr\u00f3j<\/li><li>&nbsp;Zmniejszenie napi\u0119cia i stresu<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>Aktywno\u015b\u0107 ficzyczna &#8211; Korzy\u015bci dla pracodawcy<\/h2>\n\n\n\n<ul><li>Wi\u0119ksza kreatywno\u015b\u0107 pracy<\/li><li>Wzmo\u017cone procesy logicznego my\u015blenia<\/li><li>Maksymalna wydajno\u015b\u0107<\/li><li>Wy\u017csza motywacja do pracy<\/li><li>Poprawiona koncentracja na wykonywanej pracy<\/li><li>Mniejsza rotacja pracownik\u00f3w<\/li><li>Rzadsze wyst\u0119powanie zjawiska prezentyzmu<\/li><li>Ograniczenie liczby dni przebywania na zwolnieniu lekarskim<\/li><\/ul>\n\n\n\n<h2>W zdrowym ciele zdrowy duch \u2013 profilaktyka stresu<\/h2>\n\n\n\n<p>Cz\u0119stym problemem zwi\u0105zanym z prac\u0105 jest obecno\u015b\u0107 stresu. \u0106wiczenia fizyczne potrafi\u0105 nas skutecznie zrelaksowa\u0107. Wynika to z faktu, \u017ce podczas wysi\u0142ku w naszych organizmach wydziela si\u0119 dopamina, serotonina i endorfiny, nazywane hormonami szcz\u0119\u015bcia. Te zwi\u0105zki chemiczne obni\u017caj\u0105 poziom odczuwanego przez nas stresu, dzi\u0119ki czemu maj\u0105 pozytywny wp\u0142yw na nasze zdrowie psychiczne.<\/p>\n\n\n\n<p>Korzy\u015bci z uprawiania regularnej aktywno\u015bci fizycznej nie ko\u0144cz\u0105 si\u0119 na tych zwi\u0105zanych ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Poziom hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia wzrasta ju\u017c po 10 minutach \u0107wicze\u0144.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-5\">[5]<\/a>&nbsp;Aktywno\u015b\u0107 poprawi zatem nasze samopoczucie i nastr\u00f3j.<\/p>\n\n\n\n<h2>Motywacja,&nbsp;wydajno\u015b\u0107,&nbsp;kreatywno\u015b\u0107<\/h2>\n\n\n\n<p>Obecno\u015b\u0107 hormon\u00f3w szcz\u0119\u015bcia to nie tylko cz\u0119stszy u\u015bmiech&nbsp;pojawiaj\u0105cy si\u0119 na naszych twarzach, ale&nbsp;r\u00f3wnie\u017c&nbsp;poprawa koncentracji&nbsp;i motywacji do pracy.&nbsp;Aktywno\u015b\u0107 fizyczna&nbsp;wp\u0142ywa pozytywnie&nbsp;na&nbsp;prac\u0119&nbsp;naszego&nbsp;m\u00f3zgu&nbsp;\u2013 powoduje wzrost jego funkcji poznawczych. Sprawia, \u017ce&nbsp;zapami\u0119tywanie i nauka&nbsp;przychodzi nam z wi\u0119ksz\u0105 \u0142atwo\u015bci\u0105&nbsp;oraz&nbsp;wzmaga procesy logicznego my\u015blenia.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-6\">[6,<\/a><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-7\">&nbsp;7]<\/a>&nbsp;To wszystko&nbsp;przek\u0142ada si\u0119 na zwi\u0119kszon\u0105 wydajno\u015b\u0107 pracy,&nbsp;wzrost kreatywno\u015bci&nbsp;oraz pe\u0142ne wykorzystywanie&nbsp;naszych&nbsp;mo\u017cliwo\u015bci.<\/p>\n\n\n\n<h2>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy<\/h2>\n\n\n\n<p>Szcz\u0119\u015bliwy cz\u0142owiek jest pracownikiem przede wszystkim bardziej kreatywnym i wydajnym oraz zmotywowanym do pracy. Osoby, kt\u00f3re wi\u0119cej si\u0119 ruszaj\u0105 s\u0105 zdrowsze, dlatego rzadziej korzystaj\u0105 ze zwolnie\u0144 lekarskich. Pracodawcy wspieraj\u0105cy prowadzenie aktywnego stylu \u017cycia mog\u0105 liczy\u0107 na ograniczenie poziomu rotacji w\u015br\u00f3d swoich pracownik\u00f3w i rzadsze wyst\u0119powanie zjawiska prezentyzmu.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-6\">[6,<\/a><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-7\">&nbsp;7]<\/a>&nbsp;Polega ono na obecno\u015bci w pracy mimo choroby, co wi\u0105\u017ce si\u0119 ze znacznie obni\u017conym poziomem produktywno\u015bci, a dodatkowo mo\u017ce prowadzi\u0107 do rozprzestrzeniania si\u0119 choroby.Aby unikn\u0105\u0107 konsekwencji jakie mo\u017ce nie\u015b\u0107 za sob\u0105 hipokinezja bardzo wa\u017cne jest tak\u017ce robienie systematycznych przerw od pracy przy biurku! D\u0142ugotrwa\u0142e siedzenie, wynikaj\u0105ce z siedz\u0105cego trybu pracy, potrafi zniwelowa\u0107 cz\u0119\u015b\u0107 korzy\u015bci wynikaj\u0105cych z podejmowania regularnej aktywno\u015bci fizycznej poza prac\u0105.&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-note-8\">[8]<\/a><\/p>\n\n\n\n<p>Cz\u0119sty spacer do kuchni w celu nape\u0142nienia szklanki z wod\u0105 zapewni Ci odpowiednie nawodnienie organizmu i odrobin\u0119 ruchu. Na koniec, zach\u0119camy do p\u00f3j\u015bcia o krok dalej i wykonania przy tej okazji kilku \u0107wicze\u0144, kt\u00f3re rozgrzej\u0105 mi\u0119\u015bnie i pobudz\u0105 serce do pracy, co przyniesie wiele korzy\u015bci. Nie marnuj swojego zdrowia, oderwij si\u0119 na chwil\u0119 od fotela i rozruszaj si\u0119 ju\u017c teraz!<\/p>\n\n\n\n<p>PS. Aby pom\u00f3c Ci w wypracowaniu odpowiednich nawyk\u00f3w wkr\u00f3tce opublikujemy zestawy kr\u00f3tkich \u0107wicze\u0144 inspirowanych triathlonem do wykonywania w pracy i w domu.<\/p>\n\n\n\n<h6>Do pobrania:<\/h6>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"http:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/Ulotka_z_cwiczeniami_Aktywnosc_fizyczna_A3.pdf\">Ulotka_z_cwiczeniami_Aktywnosc_fizyczna_A3<\/a><\/li><\/ol>\n\n\n\n<h6>\u0179r\u00f3d\u0142a:<\/h6>\n\n\n\n<ol><li><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-1\">\u2191<\/a>&nbsp;Physical Activity and Adults, www.who.int (dost\u0119p 15.01.2020)<\/li><li><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-2\">\u2191<\/a>&nbsp;Gleeson M., Effects of exercise on immune function.; Sports Sci Exch 2015, 28(151), 1-6.<\/li><li><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-3\">\u2191<\/a>&nbsp;Jian Li and Johannes Siegrist, Physical Activity and Risk of Cardiovascular Disease\u2014A Meta-Analysis of Prospective Cohort Studies, Int J Environ Res Public Health. 2012 Feb; 9(2): 391\u2013407.<\/li><li><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-4\">\u2191<\/a>&nbsp;Dub\u00e9 JJ, Amati F, Toledo FGS, Stefanovic-Racic M, Rossi A, Coen P, Goodpaster BH. Effects of weight loss and exercise on insulin resistance, and intramyocellular triacylglycerol, diacylglycerol and ceramide. Diabetol 2011, 54(5), 1147-1156.<\/li><li><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-5\">\u2191<\/a>&nbsp;Hansen CJ1, Stevens LC, Coast JR., Exercise duration and mood state: how much is enough to feel better?, Health Psychol. 2001 Jul;20(4):267-75.<\/li><li>\u2191<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-6-0\">a<\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-6-1\">b<\/a>&nbsp;Promowanie zdrowia w miejscu pracy, www.badaniahr.pl (dost\u0119p 15.01.2020)<\/li><li>\u2191<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-7-0\">a<\/a>&nbsp;<a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-7-1\">b<\/a>&nbsp;Well.hr w partnerstwie z firm\u0105 PwC, Rusz si\u0119! Jak wspiera\u0107 aktywno\u015b\u0107 fizyczn\u0105 pracownik\u00f3w?, www.well.hr (dost\u0119p 13.01.2020)<\/li><li><a href=\"https:\/\/biurozerowaste.pl\/blog\/2020\/02\/05\/aktywnosc-fizyczna\/#cite-ref-8\">\u2191<\/a>&nbsp;Jacquelyn P. Kulinski, Amit Khera, Colby R. Ayers, Sandeep R. Das, James A. de Lemos, Steven N. Blair, Jarett D. Berry, Association Between Cardiorespiratory Fitness and Accelerometer-Derived Physical Activity and Sedentary Time in the General Population Mayo Clinic Proceedings S0025-6196(14)00382-6 July 07, 2014<\/li><\/ol>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\u0107 codziennym elementem rutyny. Aktywno\u015b\u0107 fizyczna wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie i produktywno\u015b\u0107.<\/p>\n","protected":false},"author":2,"featured_media":100,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[1],"tags":[],"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v17.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy - Wyzwanie #BiuroZeroWaste<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\u0107 codziennym elementem rutyny. Wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie...\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"noindex, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"pl_PL\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy - Wyzwanie #BiuroZeroWaste\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\u0107 codziennym elementem rutyny. Wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie...\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Wyzwanie #BiuroZeroWaste\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2022-02-15T15:39:17+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2022-02-16T06:02:46+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ross-sneddon-VZznLQjC1as-unsplash-scaled.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1707\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"2560\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"Written by\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"gosc2\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Est. reading time\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"4 minuty\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#website\",\"url\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/\",\"name\":\"Wyzwanie #BiuroZeroWaste\",\"description\":\"Biuro Zero Waste \\u2013 zr\\u00f3wnowa\\u017cone, ekologiczne i nowoczesne miejsce pracy. Porady dla firm.\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":\"required name=search_term_string\"}],\"inLanguage\":\"pl-PL\"},{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#primaryimage\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ross-sneddon-VZznLQjC1as-unsplash-scaled.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ross-sneddon-VZznLQjC1as-unsplash-scaled.jpg\",\"width\":1707,\"height\":2560},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#webpage\",\"url\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/\",\"name\":\"Aktywno\\u015b\\u0107 fizyczna \\u2013 nie marnuj zdrowia w pracy - Wyzwanie #BiuroZeroWaste\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#primaryimage\"},\"datePublished\":\"2022-02-15T15:39:17+00:00\",\"dateModified\":\"2022-02-16T06:02:46+00:00\",\"author\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#\/schema\/person\/b90d867d8081cc865a16d8653d894637\"},\"description\":\"Aktywno\\u015b\\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\\u0107 codziennym elementem rutyny. Wp\\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie...\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/\"]}]},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Strona g\\u0142\\u00f3wna\",\"item\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"Aktywno\\u015b\\u0107 fizyczna \\u2013 nie marnuj zdrowia w pracy\"}]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#\/schema\/person\/b90d867d8081cc865a16d8653d894637\",\"name\":\"gosc2\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"@id\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#personlogo\",\"inLanguage\":\"pl-PL\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c8da525fdb36e8f020a14b6772a72c58?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c8da525fdb36e8f020a14b6772a72c58?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"gosc2\"},\"url\":\"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/author\/gosc2\/\"}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy - Wyzwanie #BiuroZeroWaste","description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\u0107 codziennym elementem rutyny. Wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie...","robots":{"index":"noindex","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"og_locale":"pl_PL","og_type":"article","og_title":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy - Wyzwanie #BiuroZeroWaste","og_description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\u0107 codziennym elementem rutyny. Wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie...","og_url":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/","og_site_name":"Wyzwanie #BiuroZeroWaste","article_published_time":"2022-02-15T15:39:17+00:00","article_modified_time":"2022-02-16T06:02:46+00:00","og_image":[{"width":1707,"height":2560,"url":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ross-sneddon-VZznLQjC1as-unsplash-scaled.jpg","type":"image\/jpeg"}],"twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"Written by":"gosc2","Est. reading time":"4 minuty"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#website","url":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/","name":"Wyzwanie #BiuroZeroWaste","description":"Biuro Zero Waste \u2013 zr\u00f3wnowa\u017cone, ekologiczne i nowoczesne miejsce pracy. Porady dla firm.","potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/?s={search_term_string}"},"query-input":"required name=search_term_string"}],"inLanguage":"pl-PL"},{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#primaryimage","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ross-sneddon-VZznLQjC1as-unsplash-scaled.jpg","contentUrl":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/ross-sneddon-VZznLQjC1as-unsplash-scaled.jpg","width":1707,"height":2560},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#webpage","url":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/","name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy - Wyzwanie #BiuroZeroWaste","isPartOf":{"@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#primaryimage"},"datePublished":"2022-02-15T15:39:17+00:00","dateModified":"2022-02-16T06:02:46+00:00","author":{"@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#\/schema\/person\/b90d867d8081cc865a16d8653d894637"},"description":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna w pracy, szczeg\u00f3lnie tej biurowej, powinna by\u0107 codziennym elementem rutyny. Wp\u0142ywa korzystnie na zdrowie, samopoczucie...","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#breadcrumb"},"inLanguage":"pl-PL","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/"]}]},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/2022\/02\/15\/aktywnosc-fizyczna-nie-marnuj-zdrowia-w-pracy\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Strona g\u0142\u00f3wna","item":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"Aktywno\u015b\u0107 fizyczna \u2013 nie marnuj zdrowia w pracy"}]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#\/schema\/person\/b90d867d8081cc865a16d8653d894637","name":"gosc2","image":{"@type":"ImageObject","@id":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/#personlogo","inLanguage":"pl-PL","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c8da525fdb36e8f020a14b6772a72c58?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/c8da525fdb36e8f020a14b6772a72c58?s=96&d=mm&r=g","caption":"gosc2"},"url":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/blog\/author\/gosc2\/"}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98"}],"collection":[{"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/users\/2"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=98"}],"version-history":[{"count":3,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":106,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/98\/revisions\/106"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/media\/100"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=98"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=98"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/dev.papercut.pl\/zerowaste\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=98"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}