Wiele chorób cywilizacyjnych, takich jak cukrzyca typu II czy choroby serca, jest spowodowanych hipokinezją, czyli deficytem aktywności fizycznej. Aby uchronić się przed niekorzystnymi dla nas skutkami tego zjawiska WHO (ang. World Health Organization – Światowa Organizacja Zdrowia) zaleca minimum 150 min wysiłku aerobowego w tygodniu, czyli np. żwawego marszu lub jazdy na rowerze. [1] To zaledwie 30 min aktywności każdego dnia pracy! W rezultacie, regularna aktywność fizyczna poprawia nasze zdrowie, wzmacnia odporność i korzystnie wpływa na samopoczucie.
Bez wątpienia regularne podejmowanie aktywności fizycznej gwarantuje nam utrzymanie dobrej kondycji i zdrowia. Umiarkowany wysiłek podejmowany systematycznie poprawia działanie układu immunologicznego u osób w każdym wieku. [2] To dlatego ćwicząc regularnie chorujemy mniej i rzadziej musimy korzystać ze zwolnień lekarskich.
Przede wszystkim aktywność fizyczna pobudza pracę naszego serca, co korzystnie wpływa na jego stan. W związku z tym systematyczny wysiłek fizyczny to jeden z najefektywniejszych sposobów na zredukowanie ryzyka zachorowania na choroby układu krwionośnego, w tym zawału serca i wylewu. [3] Nawet niewielka porcja aktywności fizycznej wpływa korzystnie na przemianę glukozy we krwi, dzięki czemu potrafi doprowadzić do redukcji insulinooporności, a podejmowana systematycznie do zmniejszenia ryzyka zachorowania na cukrzycę typu II. [4]
Ćwiczenia przyniosą wiele korzyści także osobom o wyższym wskaźniku masy ciała (BMI – z ang. Body Mass Index). To dlatego osoby ćwiczące regularnie, nawet bez wyraźnej utraty wagi, znacznie redukują zagrożenie zachorowania na choroby związane z podwyższoną masą ciała.
Częstym problemem związanym z pracą jest obecność stresu. Ćwiczenia fizyczne potrafią nas skutecznie zrelaksować. Wynika to z faktu, że podczas wysiłku w naszych organizmach wydziela się dopamina, serotonina i endorfiny, nazywane hormonami szczęścia. Te związki chemiczne obniżają poziom odczuwanego przez nas stresu, dzięki czemu mają pozytywny wpływ na nasze zdrowie psychiczne.
Korzyści z uprawiania regularnej aktywności fizycznej nie kończą się na tych związanych ze zdrowiem fizycznym i psychicznym. Poziom hormonów szczęścia wzrasta już po 10 minutach ćwiczeń. [5] Aktywność poprawi zatem nasze samopoczucie i nastrój.
Obecność hormonów szczęścia to nie tylko częstszy uśmiech pojawiający się na naszych twarzach, ale również poprawa koncentracji i motywacji do pracy. Aktywność fizyczna wpływa pozytywnie na pracę naszego mózgu – powoduje wzrost jego funkcji poznawczych. Sprawia, że zapamiętywanie i nauka przychodzi nam z większą łatwością oraz wzmaga procesy logicznego myślenia. [6, 7] To wszystko przekłada się na zwiększoną wydajność pracy, wzrost kreatywności oraz pełne wykorzystywanie naszych możliwości.
Szczęśliwy człowiek jest pracownikiem przede wszystkim bardziej kreatywnym i wydajnym oraz zmotywowanym do pracy. Osoby, które więcej się ruszają są zdrowsze, dlatego rzadziej korzystają ze zwolnień lekarskich. Pracodawcy wspierający prowadzenie aktywnego stylu życia mogą liczyć na ograniczenie poziomu rotacji wśród swoich pracowników i rzadsze występowanie zjawiska prezentyzmu. [6, 7] Polega ono na obecności w pracy mimo choroby, co wiąże się ze znacznie obniżonym poziomem produktywności, a dodatkowo może prowadzić do rozprzestrzeniania się choroby.Aby uniknąć konsekwencji jakie może nieść za sobą hipokinezja bardzo ważne jest także robienie systematycznych przerw od pracy przy biurku! Długotrwałe siedzenie, wynikające z siedzącego trybu pracy, potrafi zniwelować część korzyści wynikających z podejmowania regularnej aktywności fizycznej poza pracą. [8]
Częsty spacer do kuchni w celu napełnienia szklanki z wodą zapewni Ci odpowiednie nawodnienie organizmu i odrobinę ruchu. Na koniec, zachęcamy do pójścia o krok dalej i wykonania przy tej okazji kilku ćwiczeń, które rozgrzeją mięśnie i pobudzą serce do pracy, co przyniesie wiele korzyści. Nie marnuj swojego zdrowia, oderwij się na chwilę od fotela i rozruszaj się już teraz!
PS. Aby pomóc Ci w wypracowaniu odpowiednich nawyków wkrótce opublikujemy zestawy krótkich ćwiczeń inspirowanych triathlonem do wykonywania w pracy i w domu.
